Después de analizar en el artículo anterior cómo las redes sociales se han convertido en el nuevo escenario de las fases de la ruptura amorosa, llega el momento de mirarte al espejo… digital.
Porque sí: tus historias, tus frases compartidas y hasta la playlist que suena en tus auriculares pueden revelar en qué fase del duelo estás. A veces creemos que estamos “superando” a alguien, pero nuestro perfil sigue hablando en pasado. Y no pasa nada. Lo importante es observarse con honestidad, y si puede ser, con un poco de humor.
Este test es una invitación a mirarte sin filtros (o con el filtro Valencia, si estás en fase 2). No es diagnóstico, pero sí puede darte pistas para entender cómo estás gestionando la ruptura… según tu feed.
¿Qué dice tu Instagram sobre tu ruptura?
Responde según lo que más se parece a tu comportamiento actual. Al final, suma tus respuestas.
1. ¿Qué subiste en tus últimas historias?
A. Una foto de mi desayuno o paisaje (1)
B. Una frase potente tipo “El karma no falla” (2)
C. Una canción que compartíamos, sin mencionar a nadie (3)
D. Nada, hace días no subo nada (4)
E. Una selfie con buena energía, sin indirectas (5)
2. ¿Qué tipo de frases compartes últimamente?
A. Ninguna. Estoy neutro/a. (1)
B. Frases de empoderamiento con toque ácido (2)
C. Frases sobre lo que “aprendimos” (3)
D. Frases sobre el vacío, lo difícil, lo que duele (4)
E. Reflexiones constructivas, sin drama (5)
3. ¿Te has sorprendido revisando el perfil de tu ex?
A. Lo revisé un par de veces sin hacer nada (1)
B. Sí, y vi con quién sale ahora (2)
C. Sí, y me dio nostalgia (3)
D. Sí, y luego lloré (4)
E. No. Ya no me interesa. (5)
4. ¿Qué música predomina en tus historias o auriculares?
A. Música instrumental o sin letra significativa (1)
B. Pop/rap con letras de “me las pagarás” (2)
C. Canciones tristes con recuerdos (3)
D. Baladas que me hacen llorar más (4)
E. Canciones motivadoras o neutras (5)
5. ¿Cómo te sientes cuando te preguntan por la ruptura?
A. Digo “no es definitivo” (1)
B. Me molesto o empiezo a contar lo mal que me trataron (2)
C. Cuento todo lo bueno y lo malo, y me enrollo (3)
D. Me cuesta hablar sin emocionarme (4)
E. Lo cuento sin peso emocional (5)
RESULTADOS
05–07 puntos: FASE 1 – Negación. Estás anestesiando el dolor. Haz pausas para conectar con lo que realmente sientes.
08–11 puntos: FASE 2 – Ira. Estás quemando puentes. Canaliza la rabia de forma constructiva.
12–15 puntos: FASE 3 – Negociación. Quieres entender lo que pasó, pero cuidado con quedarte atrapada idealizando.
16–19 puntos: FASE 4 – Depresión. El duelo está en carne viva. Busca espacios de contención emocional.
20–25 puntos: FASE 5 – Aceptación. Estás reconstruyendo tu mundo. Sigue cultivando lo que te da paz.
Si te has visto reflejada en alguna de estas fases, quiero que sepas algo importante: no estás sola. Transitar un proceso de duelo sentimental puede ser confuso, doloroso e incluso contradictorio. Y aunque las redes sociales reflejen parte de lo que sientes, el verdadero trabajo ocurre por dentro. Como psicólogo, acompaño a personas que están pasando por rupturas y necesitan sostén, claridad y herramientas para reconstruirse. No te juzgues por cómo lo estás viviendo. Cada duelo tiene su ritmo. Ten paciencia contigo y, si lo necesitas, busca ayuda profesional. A veces, hablarlo en voz alta es el primer paso para sanar de verdad.
